스타 요가강사 제시카와 함꼐 요가를 배워보세요~~
1. 손등을 마주보고 팔을 안으로 쭉 뻣는다.
2. 양손을 깍지를 끼고 팔을 반대로 펴준다.
- 호흡은 긴장하거나 불편하게 느껴지지 않게 끔 자연스럽게 한다.
3. 천천히 팔을 풀어주며 머리위로 끌어올린다.
4. 손을 풀어주고 한쪽팔을 구부리며 반대팔로 당겨준다.
5. 숨을 내쉬며 천천히 어깨부터 팔을 내리며 손등을 무릎에 얹는다.
6. 목을 돌리며 목운동을 해준다.(숨을 마시며 목을 올리고 내쉬며 목을 내린다.)
7. 두발을 펴주고 좌우로 흔들며 털어준다.
8. 내전근 : 허벅지의 안쪽 근육
9. 몸을 양손으로 받치고, 아랫배에 힘을 주고 뱃힘을 이용해 털어준다.
10. 발끝으로 큰원을 그리듯 발목을 돌려준다.(3~5회)
11. 발가락을 주먹 쥐었다 폈다를 반복해준다. (족욕, 반식욕 때 꾸준히 해주면 발의 피로가 잘 풀린다.)
12. 발가락을 비벼주고 다시한번 발을 털어준다.
13. 발을 털어준 후 마지막엔 던져놓듯 발끝을 밖으로 향하여 놓는다.
14. 천천히 숨을 내쉬며 발끝까지 힘을 풀어준다.
[기획/제작 : 김기현PD, 촬영 : 박종필 기자, 진행 : W요가 제시카 강사, 협조 : W요가]
